谷物是膳食的主要基础组成部分 ，也是膳食纤维、 B 族维生素、矿物质等营养素的主要食物泉源[1]。视察显示 ，中国因饮食不对理导致的疾病殒命率在全球处于倒数第二档 ，其中一个主要缘故原由是全谷物吃得太少[2]。《中国住民膳食指南》建议一样平常饮食要以谷物为主 ， 其中天天摄入全谷物、杂豆类食物 50-150g[1]。但我国凌驾80%的成年住民全谷物摄入严重缺乏 ，成年男性逐日全谷物摄入量为 13.9g ，女性为 14.6g ，远低于推荐摄入量[3]。大宗食用精制谷物不但倒运于公众康健 ，还会造成很大的食物损失和铺张[4]。
为资助公众更好地相识全谷物 ，增进公众科学合理地选择全谷物食物 ，将全谷物作为合理膳食的一个主要组成部分 ，科信食物与康健信息交流中心、中国疾病预防控制中心营养与康健所、国家粮食和物资储备局科学研究院、农业农村部食物与营养生长研究所、中国农业科学院农产品加工研究所、中国农学会食物与营养分会、中华预防医学会康健撒播分会、中华预防医学会食物卫生分会等 8 家机构对海内外相关研究和资料举行了系统梳理 ，并宣布《全谷物与康健的科学共识（2021）》。
一、全谷物和全谷物食物的界说
谷物是以禾本科植物为主的粮食作物的总称 ，其中稻米和小麦占天下粮食总产量的一半以上 ，许多中国消耗者熟知的粗杂粮也属于谷物 ，例如玉米、燕麦、荞麦、小米、紫米[5]。
凭证加工水平差别 ，谷物可分为精制谷物和全谷物 ，其中全谷物的特点是保存了完整谷粒所具备的的胚乳、胚芽和麸皮及营养因素。它既可以是完整的谷物籽粒 ，也可以是碾磨、破损、压片等简朴处置惩罚后的产品[1]。
全谷物食物是指以全谷物等为质料加工而成的种种食物。全谷物在食物工业及餐饮业中有着普遍应用 ，其中市场上常见的全谷物主食物或利便食物包括：即食冲调（煮）谷物 ，例如即食燕麦片、混淆谷物粉等；面制品 ，例如全麦馒头、全麦面包、全麦面条等；米饭类 ，如糙米饭、燕麦饭、杂粮饭、 糙米粥等。另外 ，在一些饮料、酸奶、零食、点心类食物中 ， 如谷物棒、糙米饼、曲奇等也有全谷物的应用[6]。
对全谷物与全谷物食物 ，现在并无全球统一的界说和标准 ，各国和地区对全谷物食物中全谷物质料的比例或含量也没 有统一的要求[7]。现在 ，我国有关机构正在制订全谷物及全谷物食物相关标准以规范行业生长[8] ，以便于公众合理选择全谷物食物。
二、全谷物与康健的科学共识
与精制谷物相比 ，全谷物能够更好地保存谷物中的膳食纤维、B 族维生素、矿物质和植物活性物质等[9] ，海内外大宗研究证据批注 ，经常食用更多的全谷物 ，对人体康健有多种益处[10-12] ，可以降低许多疾病的患病危害。
中国、美国、澳大利亚等多个国家的膳食指南均提出增添全谷物的摄入 ，有助于维持康健体重。这主要是由于全谷物中含有富厚的膳食纤维 ，可以增强饱腹感[13-14] ，镌汰其他食物的摄入 ，因此与等量的精制谷物相比更有助于控制体重[15] ，降低超重及肥胖的危害[16]。
用全谷物替换精制谷物能降低血液中总胆固醇、低密度胆固醇和甘油三酯水平[17]。团结国粮农组织/天下卫生组织[18]、中国营养学会[12]及西欧多个专业机构[19-21]均以为 ，摄入全谷物能降低心血管疾病危害。现在已有多个蓬勃国家和地区的管理部分批准在食物标签上标注与此相关的康健声称[22-28]。
全谷物的消化吸收速率比精制谷物慢 ，因此可以延缓葡萄糖的吸收 ，有助于控制血糖[29-31]、改善胰岛素敏感性 ，从而降低糖尿病患病危害[32]。包括中国、美国在内的多个专业机构宣布的糖尿病营养治疗指南[33-34]和标准[35]也都建议需要控制血糖的人群多吃全谷物。
全谷物可增进排便 ，镌汰粪便中致癌物质在消化道的停留时间 ，且其中的膳食纤维在肠道中发酵可爆发有益的短链脂肪酸 ，从而可以降低肠道癌症危害[36] ，这一结论获得天下癌症研究基金会[37]、中国营养学会[38]、英国癌症研究中心[39]等专业机构的支持。
全谷物含有富厚的可发酵膳食纤维 ，例如 ，燕麦和青稞中的β-葡聚糖[40] ，这些因素不但有利于降低心血管病危害 ，还可以改善便秘[41-43] ， 刺激肠道有益菌（如 ，双歧杆菌和乳酸杆菌）的生长[44] ，还可增进肠道菌群的稳固性和多样性[45] ，从而降低肠道疾病危害。
三、全谷物的推荐摄入量
现在中国、美国、澳大利亚、加拿大等多国膳食指南都勉励住民只管多摄入全谷物及其制品 ，限制精制谷物及其制品的摄入。
我国膳食指南（2016）建议 ，在以蔬菜、水果和谷物为主的膳食的基础上 ，建议团结自身情形 ，逐渐增添全谷物的摄入 ，最好天天吃全谷物和杂豆类食物 50-150g ，相当于一天谷物的1/3-1/4[1]。
美国膳食指南（2020-2025）以为 ，康健的饮食模式勉励全谷物的摄入 ，而限制精制谷物及其制品 ，美国膳食指南建议天天摄入6盎司当量的谷物 ，其中至少一半谷物应是全谷物食物 ，约莫相当于48g[46]。澳大利亚膳食指南建议通俗成人天天摄入4-6份谷物（约莫是 120-180 克） ，其中最好大部分是全谷物[47]；加拿大膳食指南建议 ，天天都应该吃富厚的蔬菜、卵白质富厚的 食物和全谷物类食物[48]。
四、建议
全谷物在营养康健及食物使用方面均优于精制谷物 ，应 当作育和勉励多吃全谷物的习惯。建议从以下几个方面做起：
1、增强全谷物相关科学撒播和消耗者教育 ，逐步改变 “精、细、白”的主食消耗习惯 ，提高全谷物在膳食结构中的比例。
2、增强推动全谷物消耗相关政策、标准建设 ，规范全 谷物食物的命名 ，便于消耗者准确选择相关产品。
3、增强全谷物及全谷物食物的研发立异 ，开发切合我 国谷物消耗特点与饮食习惯的全谷物食物 ，推动工业生长。
4、从育种?加工工艺?装备?预防医学?临床医学等多方面 入手 ，增强对全谷物的科学研究。
5、增强网络我国全谷物的市场、工业、康健、消耗者 需求等数据 ，建设我国全谷物常态化的数据收罗机制。